手抜きバンザイ🙌「早寝早起き朝ごはん」を無理なく続ける我が家の鉄則

4人の子供たちを育てる毎日は、まさに怒涛の連続（笑）。
そんなバタバタな我が家ですが、昔からずーっと大切にしている
「家族のルール」
があります。
それが、
**「早寝早起き朝ごはん」**
です。
「子供たちの元気のために、3食しっかり食べて、しっかり寝る！」
これを徹底するために、我が家がたどり着いた
「がんばらない工夫」
と
「お助け時短ツール」
のすべてを今回はご紹介します。
「毎日、子供の栄養バランスを考えるのが苦痛…」
「夜、子供がなかなか寝てくれなくてイライラしちゃう…」
そんなママさんの心が、少しでも軽くなったら嬉しいです！

1. 【睡眠革命】お昼寝をやめて、夜早く寝かせるサイクルへ
「寝る時間をしっかり確保する」
ために、我が家がまず見直したのが
**「お昼寝」**
でした。
以前は、お昼寝をたっぷりした結果、夜なかなか寝てくれなくて布団の中で大苦戦…なんてことがよくありました。子供が寝ないと、ママの自由時間もなくなって心がピリピリしちゃいますよね。
そこで、思い切って
**「お昼寝をやめさせて、その分、夜早く寝かせる」**
という選択に変えてみたんです！
最初は夕方ごろに眠くなってグズることもありましたが、リズムが整ってからは、夜になると吸い込まれるようにぐっすり即寝してくれるようになりました（笑）。
夜早く寝るから、もちろん夕飯を食べる時間も早くなります。
そして、しっかり夜にエネルギーを消費して眠るから……
実は我が家、4人も子どもがいるのに、朝「起きなさーい！」って起こしたことが一度もありません。
毎朝、どうやって起きるかというと、子どもたちに
「ママ、お腹空いたーー！早くご飯作ってー」
って言われて、私が起こされるんです（（笑））。
朝から
「早く起きなさい！」
ってイライラ怒鳴るエネルギーを1ミリも使わなくて済むのは、この
『早く食べて、早く寝て、お腹を空かせて自分で起きる』
という最高のサイクルができているから。
毎日気持ちよく朝をスタートできる、我が家の自慢のルーティンです。

2. 毎日何品も作れない！我が家は「一品で完結」の神ワザ
「毎食、赤・黄・緑の栄養バランスを考えて、おかずを何品も作るなんて絶対に無理！」
4人の育児に追われる中で、そんな完璧な自炊はとっくに手放しました（笑）。
その代わりに実践しているのが、
**「これさえ食べたら今日の栄養バランスは100点満点！」
という
『一品完結システム』**
です。朝食だけでなく、夕食でもこの工夫が大活躍しています。
我が家が意識しているのは、凝った料理を作ることではなく、

【赤・黄・緑】

の色が揃っているかどうか、ただそれだけです！

 赤（主にタンパク質）： お肉、魚、卵、大豆製品など

 黄（主にエネルギー）： ご飯、パン、麺類など

 緑（主にビタミン・ミネラル）： 野菜、果物、キノコ類など

この3色が1つのメニューに入っていれば、他におかずがなくてもオールOKにしています！

💡 我が家のリアルな「一品完結」の具体例
① 手抜きラーメンが「栄養満点ごはん」に変身！
子供たちが大好きなラーメン。普段なら「手抜きになっちゃったな…」と罪悪感を抱きがちなメニューですが、我が家では**「上にドカンと野菜炒めを乗せるだけ」**で解決です！
 黄（主食）： ラーメンの麺
 赤（タンパク質）： 野菜炒めに入れた豚肉やナルト
 緑（ビタミン）： キャベツ、もやし、人参などの野菜
これだけで、立派に3色が揃った栄養満点メニューに早変わりします。

② お味噌汁を「具だくさんの豚汁」にグレードアップ！
「今日はおかずを作る元気が残っていない…」という日は、いつものお味噌汁を具だくさんの「豚汁」にしちゃいます。
 赤（タンパク質）： 豚肉、豆腐
 緑（ビタミン・ミネラル）： ごぼう、大根、人参、ネギ、キノコ類
これに、白ご飯（黄）を合わせれば、おかずが他になくても栄養バランスは完璧。子供たちもお肉の旨みが染みた豚汁が大好きなので、喜んでバクバク食べてくれます。

3. 我が家の時短の相棒は「ストウブ（STAUB）」の鍋と石窯ドーム
この「一品完結」の具だくさんスープや豚汁を作るとき、我が家で大活躍しているのが「ストウブ」の鋳物ホーロー鍋です。
「ストウブって、おしゃれだけど重いし、凝った料理を作るための鍋でしょ？」
そう思われがちですが、私にとっては、これ以上ない**「最強の時短・ほったらかしツール」**なんです。
ストウブの何が凄いって、「ただ野菜とお肉を放り込んで蓋をして、弱火で放置するだけ」で、信じられないくらい食材の甘みと旨みが引き出されるところ。
お味噌汁の具材（人参や大根など）も、普通の鍋より圧倒的に早く、芯までホロホロに柔らかくなります。
魔法みたいに美味しくなるから、コンソメや出汁の素をドバドバ入れなくても、素材の味だけで子供たちが「美味しい！」とおかわりしてくれるんです。
重たいけれど、一生物の相棒です。毎日のお味噌汁作りや煮物に悩んでいるママには、心から投資する価値があるよ！とおすすめしたいです。
そして、我が家のキッチンには、ストウブともう一つ、絶対になくてはならない頼れる相棒がいます。
それが、東芝のオーブンレンジ
**「石窯ドーム」**
です！
お家でパンを焼くときにはもちろん欠かせない存在ですが、実はこれ、毎日のご飯作りでも最強の時短アイテムなんです。
下味をつけたお肉や野菜を天板に並べて、石窯ドームに「ぽいっ」と放り込んでボタンを押すだけ。高火力の熱風で一気に焼き上げてくれるから、ひっくり返す手間もなし、コンロの前で焦げ付かないように見張る必要もなし！
ほったらかしている間に、私は子どもたちの話をじっくり聞いたり、他の家事を済ませたりできちゃいます。
ストウブと石窯ドーム。この2大お助けツールがあるからこそ、私は手を動かす時間を最小限にして、4人分の「早寝早起き朝ごはん」を毎日笑顔で回せています。

4. 「今、この環境だからこそ」続けたいこと
「仕事をしていないから、時間をかけて丁寧に料理や育児ができているんでしょう？」
と思われるかもしれません。
確かに、今お仕事をしていないからこそ、子供たちの生活リズムにじっくり付き合える面はあると思います。
でも、お家にいる時間を
「なんとなく」
過ごすのではなく、子供たちの健康のためにこれだけ徹底して
「継続できている」
こと自体が、私にとって大切な毎日のミッションです。
料理の品数を増やすことよりも、
**「いかに楽に、子供たちに必要な栄養と睡眠を届けられるか」**
のほうが、毎日の育児では何倍も大切。
一品に全部詰め込んでしまえば、
 作るお鍋は1つで済むから、調理がラク！
 洗い物も劇的に減るから、食後の片付けもラク！
 お鍋に火をかけている時間は長いけど、私が手を動かす時間は5分だけ！
と、良いことづくめなんです。
「ちゃんと作らなきゃ」
「早く寝かせなきゃ」
とプレッシャーを感じているママさん、ぜひ今日のメニューに
「赤・黄・緑」
をポイポイっと一括で放り込んで、一品完結型の手抜き（…あえて知的な手抜きと言わせてください！笑）を試してみてくださいね。
明日も「早寝早起き朝ごはん」で、元気に過ごせる体力を蓄えましょう！

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